Πέντε λάθη που κάνουν οι περισσότεροι με τις εφαρμογές γυμναστικής

Ανάλυση: η συντακτική ομάδα

Αφού δοκιμάσαμε έξι εφαρμογές και είδαμε πού πέφτουμε όλοι, μαζέψαμε τα πιο συχνά λάθη. Δεν τα γράφουμε για να σε κάνουμε να νιώσεις άσχημα, αλλά για να τα αποφύγεις από την αρχή και να γλιτώσεις χαμένα χρήματα και ενέργεια. Τα περισσότερα τα κάναμε και εμείς οι ίδιοι πριν μάθουμε.

Λάθος πρώτο: διαλέγεις με βάση τη δημοτικότητα

Το ότι όλοι μιλάνε για μια εφαρμογή δεν σημαίνει ότι ταιριάζει σε σένα. Είδαμε ανθρώπους να πληρώνουν για το Peloton App χωρίς να έχουν τον εξοπλισμό, και να αξιοποιούν μόνο τον μισό. Μια εφαρμογή που είναι τέλεια για τον φίλο σου που τρέχει μαραθώνιους μπορεί να είναι λάθος για σένα που θες απλώς να δυναμώσεις στο σπίτι. Διάλεξε με βάση τον στόχο και τη ζωή σου, όχι τη φήμη ή τη διαφήμιση.

Λάθος δεύτερο: ξεκινάς πολύ δυνατά

Ο ενθουσιασμός της πρώτης εβδομάδας οδηγεί σε υπερβολή. Έξι προπονήσεις στις πρώτες εφτά μέρες ακούγονται ηρωικές, αλλά συνήθως καταλήγουν σε τραυματισμό ή παραίτηση. Οι έξυπνες εφαρμογές, όπως το Fitbod, σε φρενάρουν επίτηδες, προτείνοντας ξεκούραση όταν έχεις κουράσει τους ίδιους μυς. Άφησέ τες να σε καθοδηγήσουν. Η σταθερή, μέτρια προσπάθεια νικάει πάντα την εκρηκτική αρχή που σβήνει γρήγορα.

Λάθος τρίτο: αγνοείς τη γλώσσα και τις μονάδες

Αν κάθε οδηγία είναι σε αγγλικά και μίλια ενώ εσύ σκέφτεσαι σε ελληνικά και χιλιόμετρα, η προπόνηση γίνεται αγγαρεία. Κάθε μικρή τριβή μειώνει την πιθανότητα να ανοίξεις ξανά την εφαρμογή. Γι' αυτό για πολλούς στην Ελλάδα η Alterlife, που είναι όλη στα ελληνικά, αξίζει παραπάνω απ' όσο δείχνει ο αριθμός των μαθημάτων της. Η άνεση στη γλώσσα μετατρέπεται σε συνέπεια.

Λάθος τέταρτο: κυνηγάς μόνο τη ζυγαριά

Όταν το μόνο που μετράς είναι τα κιλά, απογοητεύεσαι γρήγορα, γιατί το βάρος ανεβοκατεβαίνει για χίλιους λόγους, από το νερό μέχρι τον ύπνο. Κοίτα και τα άλλα σημάδια: ενέργεια, ύπνο, δύναμη, αντοχή, διάθεση. Οι εφαρμογές που δείχνουν πρόοδο πέρα από το βάρος, όπως η Runna με τον ρυθμό σου ή το Fitbod με τα κιλά που σηκώνεις, σε κρατάνε πιο εύκολα μέσα στο παιχνίδι.

Λάθος πέμπτο: ξεχνάς να ακυρώσεις αυτό που δεν χρησιμοποιείς

Το πιο ακριβό λάθος είναι να πληρώνεις τρεις εφαρμογές και να χρησιμοποιείς μία. Πριν γραφτείς, μάθε πώς ακυρώνεις. Στο Apple Fitness+ γίνεται σε δευτερόλεπτα από το iPhone. Για ελληνικές υπηρεσίες σαν το Golden Gym, δες πρώτα τους όρους και τη διάρκεια δέσμευσης. Βάλε μια υπενθύμιση πριν την ανανέωση και αποφάσισε συνειδητά αν αξίζει να συνεχίσεις. Μια συνδρομή που ξεχνιέται είναι δώρο στην εταιρεία, όχι στην υγεία σου.

Λάθος έκτο: δεν προγραμματίζεις τις προπονήσεις

Όσοι αφήνουν την προπόνηση «για κάποια στιγμή μέσα στη μέρα» τη χάνουν σχεδόν πάντα. Η μέρα γεμίζει με δουλειά, υποχρεώσεις και κούραση, και το βράδυ η όρεξη έχει φύγει. Στις δοκιμές μας, όσοι έκλειναν ραντεβού με τον εαυτό τους στο ημερολόγιο, σαν να ήταν επαγγελματική συνάντηση, ήταν αυτοί που κρατήθηκαν. Διάλεξε συγκεκριμένες μέρες και ώρες, βάλε τες στο κινητό σου και προστάτεψέ τες όπως θα προστάτευες οποιοδήποτε άλλο ραντεβού. Μια προπόνηση που έχει θέση στο πρόγραμμά σου γίνεται· μια προπόνηση που περιμένει «ελεύθερο χρόνο» μένει πάντα στα λόγια.

Το συμπέρασμα

Καμία εφαρμογή δεν θα γυμναστεί στη θέση σου, αλλά η σωστή επιλογή κάνει τη διαφορά ανάμεσα στο να ξεκινάς ξανά κάθε Δευτέρα και στο να χτίζεις μια συνήθεια που κρατάει. Απόφυγε αυτά τα πέντε λάθη και έχεις ήδη κερδίσει το μισό παιχνίδι. Το υπόλοιπο μισό είναι απλώς να εμφανίζεσαι, ξανά και ξανά, ακόμη και τις μέρες που δεν έχεις κέφι.